在你生氣感到委屈時，你會怎樣去做呢？是不顧一切的發泄釋放，還是默默無聞的壓在心中。實際上這是我們在面對情緒時的一個映射，遭遇不良情緒時，有的人選擇將情緒釋放，全然不顧周圍人的感受；有的人選擇將情緒壓下去，有情緒是一件壞事。 將情緒壓在心中這是一種極端，而將情緒完全釋放出來這又是另一種極端，怎樣才能調和一下，合理的控制自己的情緒呢？
 
實際上在情緒來臨前，我們能夠感受到的，每當情緒來臨前，我們的腦海中會涌現出一個個不好的畫面以及聲音，這時候你就可以有所覺察：“哦，我需要靜靜，我似乎有情緒了”
 
當你覺察到這一刻的時候，情緒來臨時便能做出相對應的準備，不被情緒所操控，就能合理的避免因為情緒與他人所造成一系列的沖突。當情緒來臨時，這時候不妨找一個安靜的場所，任這股情緒來去自如，不做任何評判，我高興就是高興、傷心就是傷心，不要和外界的事物聯系。
 
具體要怎樣說呢：“現在我的確有些難過，但也僅僅是有些難過而已，與發生的事件無關，可能有的事我做的確實有缺陷，但也絕對沒有那樣一文不值，我是有價值的！”
 
表達完自己的感受后要記得去鼓勵自己，你可以進行自我暗示，同樣可以尋求朋友、戀人、家人、咨詢師的幫助，一同解決令你困惑的情緒。
 
無論是喜怒哀樂，情緒都是我們的一部分，下次遇到不良情緒時，要合理的控制自己的情緒哦！